How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Kas olete väsinud, kurb ja igav? Minge saali! On tõestatud, et sport tõstab tõesti meeleolu ja aitab isegi kerge depressiooniga (I aste) toime tulla. Aga mis siis, kui iga kord muutub treenimine raskemaks ja pärast saadud füüsilist tegevust ei saa te enam üldse taastuda? Esitasime selle küsimuse Evgeny Grekovile - sertifitseeritud endokrinoloogile, spordimeditsiini arstile, SRÜ riikide spordi endokrinoloogia ja toitumise sõltumatute ekspertide assotsiatsiooni presidendile, kliiniku Hormoon Elu peaarstile ning rahvusvahelise tervisliku eluviisi ja spordifestivali SN PRO EXPO FORUM esinejale.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Foto: istockphoto.com

Kuidas treeningut nautida?

Inimene, kellel on täielikult säilinud somaatiline tervis (see tähendab tervislikke endokriinseid, närvisüsteemi, kardiovaskulaarseid ja opronomotoorseid varteid) võib pärast treeningut rõõmu tunda. Selle säilitamiseks peate jälgima järgmiste elementide näitajaid:

Raud

Inimese keha (veri ja lihased) sisaldab umbes 5 g rauda. Kudedes osaleb see protsessides nagu kolesterooli oksüdeerumine testosterooniks, östrogeenideks ja progesteroonideks, kui me räägime meestest. Naistel on raud seotud kolesterooli oksüdeerumisega testosterooniks ja östradiooliks. Kui me räägime neerupealistest, siis kolesterool muundatakse ka rauast sõltuvate ensüümide toimel hormooniks nagu kortisool.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

5 viga, mis on tingitud mis ei suuda tuharaid üles pumbata

Ümarate kujundite jaoks vajate integreeritud lähenemist - olime selles veendunud koos treeningtreeneriga.

Alustasin oma lugu nende mainimistega, sest meie peamised õnnehormoonid - serotoniin ja dopamiin - sõltuvad raua, testosterooni, estrodiooli ja progesterooni, D3-vitamiini sisaldusest organismis. Naiste estrodiooli puudus põhjustab aju sellise sügava struktuuri põletikku nagu hipokampus. Östrogeeni defitsiit põhjustab lisaks serotoniini taseme langusele ka rasvumist. Östradioolivaegusega patsiendid pole kaugeltki kõige õnnelikumad inimesed, kuna hipokampus on sekundaarselt põletikuline - ja positiivsete emotsioonide saamiseks hakkavad nad serotoniini suurendamiseks tarbima suures koguses süsivesikuid -, kuid see protsess viib ainult rasvumiseni. Seetõttu käivad paljud täiskasvanud rasvunud patsiendid jõusaalis ega saa sellest positiivseid emotsioone. Seetõttu lõpetasid nad klassid.

Kokkuvõtteks võin öelda, et naistel on testosterooni kümme korda rohkem kui östradioolil. Estrodiooli ja testosterooni puudus põhjustab lisaks depressioonile ka lihasnõrkust, lihaste vähenemist ja rasva suurenemist.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Foto: istockphoto .com

Müokiinid ja kortisool

On selliseid aineid nagu müokiinid - need on lihashormoonid. Neid saab toota ainultainult estrodiooli ja testosterooni normaalse sisalduse taustal organismis. Lihastöö käigus vabanevad müokiinid, mis stimuleerivad serotoniini ja dopamiini tootmist kesknärvisüsteemis. Seda kõike toodetakse intensiivse, kuid lühiajalise füüsilise koormusega (spordi mängimine). Kui sportlane on ületöötanud (vähe puhkust ja jõusaalis on rohkem kui 40 minutit intensiivset treeningut), hakatakse tootma kortisooli (neerupealiste stressihormoon). Kui inimene jätkab kurnavat treeningut, hakkab kortisool suguhormoonide - testosterooni ja östradiooli - tootmist pärssima ja hakkab lihasvalke hävitama. põhjustades ületöötamist. Seda ei tohiks lubada!

Ammoniaak vabaneb ka ületreeningu taustal, mis mõjutab negatiivselt närvikoe, kahjustades meeleolu ja kognitiivseid funktsioone.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Foto: istockphoto.com

Müoglobiin

Rauast sõltuv valk müoglobiin on sportlase jaoks väga oluline. Mida rohkem on seda lihastes, seda kergemini talutakse füüsilist tegevust. Müoglobiin varustab spordi ajal lihaseid hapnikuga. Paljud inimesed ütlevad: kui treenides haigutate, hakkavad süsivesikud raisku minema. Mitte! See on rauavaeguse tulemus, mis avaldub hüpoksia kliinilise pildina. Füüsilise tegevuse ajal on raske rääkida naudingust.

B-rühma vitamiinid

Kui räägime füüsilisest tegevusest tulenevast naudingust, siis on seda väga raske saada ka puudulikkusega. vitamiinid B12, B9, kuna need on vajalikud müoglobiini ja serotoniini sünteesiks. Seetõttu näete selle või teise sporditoitumise toote koostises väga sageli B-vitamiine.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Foto: istockphoto.com

D-vitamiin

Selleks, et lihased oleksid tugevad, vajavad nad D-vitamiini. Struktuuris sarnaneb see suguhormooniga - testosteroon, koosneb kolesteroolist ja paljudes riikides nimetatakse seda D3-hormooniks. Selle vitamiini puuduse taustal tekib lastel lihaste atroofia ja rasvumine - sama pilti näeme ka täiskasvanutel. D3-vitamiini puudus - vastavalt USA riiklikule toitumisinstituudile (2014) - põhjustab diabeeti, pärasoolevähki, eesnäärmevähki, depressiooni, enesetapukalduvusi, rasvumist. Kui inimesel puudub testosterooni ja B-vitamiinide puudus, kuid esineb D-puudus, siis lihased ei taastu ikkagi, saadud füüsilisest tegevusest pole rõõmu. D3-vitamiin on vajalik müokiinide sünteesimiseks lihastes õigel tasemel.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Vitamiinibuum: 6 ebatavalist toidulisandit

Nikotiinhape, vitamiinipihusti ja muu.

Joodi ja kilpnäärmehormoonid

Joodi ja kilpnäärmehormooni puudulikkus võib süveneda tuleneb kehalisest tegevusest. Kuidas? Vee-elektrolüütide tasakaal on häiritud jainimene hakkab sõna otseses mõttes paisuma. Lisaks suureneb kilpnäärmehormoonide puudumise taustal rasvade kogunemine ja rasvade põletamine.

Trenn stressi jaoks. Kuidas teha trenni, et tunda end vähem närvis

Foto: istockphoto.com

Kui tihti on rõõmustamiseks trenni teha?

Loll on iga päev treenida!

Keegi võib öelda, et ta treenib erinevaid lihasgruppe, kuid samal ajal unustab, et kehal on üks varu. See koosneb mitmest osast: ATP, kreatiinfosfokinaas, glükogeen ja rasvad, mis peavad puhkuse ajal lihastesse sisenema. Tavaliselt võtab kehaline aktiivsus taastumine kuni 48 tundi. Seetõttu on parem sportida ülepäeviti, kuid mitte iga päev.

Kuidas ennetada läbipõlemist - Raimo Ülavere

Eelmine postitus Kuidas naha vananemist aeglustada? Head harjumused aitavad teil noorena püsida
Järgmine postitus Fitnessklubid on taas avatud. Kuidas end jõusaalis kaitsta?