The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Kui uusaasta pühade ajal on teil raske voodist tõusta ja tavapärase elutempo juurde naasta, mõistame teid. Kuid ka kõige laisematel päevadel ei taha vaevalt keegi head füüsilist vormi kaotada. Õnneks pole selleks, et keha koormusi unustaks, vaja minna jõusaali ja isegi diivaniga lahku minna. Treener ja blogija Yulia Smolnaya räägib, kuidas lamades lihaseid viie minutiga päevas pumbata.

Efektiivne harjutuste komplekt diivanil

Lühikese treeningu ajal saate sa ei pea tõesti diivanilt maha tulema, sest see komplekt viiakse läbi horisontaalasendis. Varuge minut iga harjutuse jaoks ja tehke kõike rahulikus tempos.

Glute sild ühel jalal

Lähteasend: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed piki keha sirutatud.

Harjutus jaguneb 30 sekundiks kaheks osaks: esimeses on koormus vasakul, teisel - paremal. Pange oma vasak jalg võimalikult lähedale ja tõstke parem jalg, painutage põlve ja tõmmake seda oma rinna poole. Iga loenduse jaoks tõstke puusad üles ja pigistage tuharad. Poole minuti pärast korrake sama asja, toetudes teisele jalale.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Foto: istockphoto.com

Staatiline vastupidine hüperekstensioon

Lähteasend: lamades kõhuli, käed pea all volditud, põlved sirged, varbad sirutatud.

Pigistage tuharad kindlalt ja tõstke jalad, hoides neid võimalikult sirgena ja pinges. Proovige selles asendis lõõgastumata hoida täpselt üks minut.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Kiire treening: kuidas laadida kogu keha 30 minutiga?

Vähendage oma jõusaali aega, kaotamata efektiivsust.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Efektiivne komplekt harjutusi jalgadele ja tuharatele. Lihased põlevad

Seda saab hõlpsalt teha kodus ja regulaarsete treeningutega saavutate soovitud tulemuse.

Kehatõstukid

Lähteasend: lamades kõhuli, sirutatud käed ees.

Tõstke oma käed ja keha, hoidke sekundit selles asendis ja laske ennast alla. Korrake seda liikumist üsna aeglases tempos. Sa ei pea kõrgele minema. Isegi kui töötate väikeses amplituudis, tunnete seda harjutust hästi. Ärge laske jalgadel diivanilt maha tulla, kuigi loomulikult võivad nad inertsist hüpata.

Võib-olla juba praegu tundub laisk treening teile kuum. Peamine on mitte loobuda ja lõpetada kompleks lõpuni.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Foto: istockphoto.com

Sukelduja

Lähteasend: lamades kõhuli, käed pea all kokku keeratud, jalad sirutatud.

Tõstke jalad veidi üles ja pane nad liikuma nii, nagu hõljuksid vees. Sel juhul peaksid põlved ja sokid olema mapingul.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Kuidas selga üles pumbata? 5 harjutust, mis viskavad teie lihaseid

See on lihtsam kui arvate.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Treening neile, kes soovivad kiireid tulemusi. Boonus - ülespumbatud tuharad.

Jalgratas

Lähteasend: selili lamades, rõhk küünarvarrel, jalad on põlvedest kõverdatud, varbad on venitatud.

Tõmmake kõhtu ja sooritage jalgadega liikumist nii, nagu jalutaksite jalgrattal. Ärge tõstke oma jalgu diivanist kõrgele, hoidke neid piisavalt madalal. See aitab rohkem rõhuda kõhulihastele. Teine oluline reegel on mitte painutada alaselja.

Vaatamata sellele, et kogu treening toimub lamavas asendis, tunnete aistinguid, et see on efektiivne. Ärge olge laisad ja leidke viis vaba minutit päevas, et mitte lasta oma lihastel täielikult lõdvestuda.

Üksikasjalikku videojuhist harjutuste komplekti jaoks saab vaadata Yulia Smolnaya YouTube'i kanalilt.

Trenn laiskadele: 5 parimat harjutust diivanil

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia nimel

Lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks, selgroo lõdvestamiseks ja sirgendamiseks.

You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Eelmine postitus Kepikõnd. Kui lihtne on vormi hoida uusaasta pühade ajal?
Järgmine postitus Superkangelane supersõdalasele: kuidas Henry Cavill nõiduri rolli järele raputas