12 Rules for Life: London: How To Academy

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Venemaal ja paljudes teistes riikides kasutusele võetud isoleeritus piiras tõsiselt spordisõprade võimalusi. Nüüd on raske kuhugi välja minna ja veelgi enam jõusaalis käia. Ärge siiski heitke meelt ja andke alla.

Esimesena tulevad appi kodutööd, milleks pole vaja varustust. See on kõige tõhusam ja mis kõige tähtsam - ohutum variant. Aga kui te ei saa korteris üldse surumist ja hüppenööriga hüppamist, siis on riskantsem väljapääs - koolitus maja lähedal asuvas kohas. Me ütleme teile, milliseid harjutusi saate oma koduaias teha ja kuidas sellist seanssi võimalikult ohutuks muuta.

Kuidas koroonaviiruse ajal õues sporti teha?

Esiteks, kui kavatsete õue minna Mõlemal põhjusel, olgu see siis ostlemine või koeraga jalutamine, pidage meeles, et kandke kindaid ja respiraatorit, et kaitsta end nakkuse eest. Sama reegel kehtib ka spordiväljakul treenimise kohta. Käte, hooviba, paralleelsete varraste ja köie puhastamiseks kandke alati kaasas antiseptilisi ja antimikroobseid salvrätte. Hoidke kodu lähedal.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Foto: istockphoto.com

Riietumine on praegu oluline on soojem, sest kauaoodatud suvi on veel kaugel ja nii raskel ajal on ka tavaline nohu soovimatu külaline. Ja muidugi mõelge paar korda: kas teil on tõesti nii ebamugav õppida nelja seina vahel?

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Ärge paanitsege. Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta

Reeglid, mida kõik peaksid teadma.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Kuidas kõike uuendada keha kodus? Efektiivne treening meestele

Ainult viis põhiharjutust, mis töötavad kõigis lihasrühmades.

Efektiivne treening õues treenimiseks

Hüppenöör

Hüppenööri peetakse üheks tõhusamaks kaalulangetamise harjutuseks. See on tsükliline treening, kus seeriate vahel on vähe puhkust. See aitab põletada rasva, kasvatada vastupidavust ja tugevdada lihaseid. Lisaks on jõusaalivarustuse seas kõige soodsam ja kompaktsem seade džemprid. Ainult see on väärt, kui need suuruse järgi üles korjata.

Lähteasend: seisab asfaldil.

Alustage joostmist paigal, veeretades köit kätes. See on hüppamisega võrreldes üsna lihtne harjutus. Seda saab teha aktiivse puhkusena hingamise taastamiseks. Võtke lihtsalt aega: hakake aeglaselt kõndima ja suurendage oma kiirust järk-järgult.

Tehke harjutust 20–30 sekundit.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Foto: istockphoto.com

Push-upid muutuva asendiga

Efektiivne harjutus südamelihaste tugevdamiseks. Enne selle rakendamise jätkamist peate olema kindel, et see on õigeVastas lähtepositsioonile. Hoidke oma selga sirgena, pingutage kõhulihaseid ja tehke õlad ja käed lahti nii, et küünarnuki kõverus jääks ettepoole. Pingutuste puhul on kõige parem võtta vaip väljapoole.

Lähteasend: plank sirgetele kätele.

Laiendage käsi võimalikult laiale. Tehke 10 surumist ja muutke käte asendit: pange need üksteisele lähemale. Tehke uuesti 10 kätekõverdust ja seejärel asetage peopesad kokku vastu rinda. Lõpuks - veel 10 kätekõverdust.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Uued piirangud: kuidas saada spetsiaalne pääs Moskvas liikumiseks

О kuidas digitaalset dokumenti hankida ja kuhu sellega minna.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Muud spordialad. Suusatamine - kõik on teie jalge ees!

Hüppamise maailmameistriks saamine on lihtne: peate lihtsalt köie kätte võtma. Ja hüpake sellest kiirusega kuus korda sekundis.

Tõmbed horisontaalsele ribale

Kõik saavad õppida horisontaalsele ribale üles tõmbama. Ja olenemata sellest, kas teil on varem olnud edukaid kogemusi. See harjutus aitab samaaegselt välja töötada mitu lihasrühma: rinnalihased, selja- ja õlalihased, biitseps ja triitseps.

Lähteasend: asfaldil seistes, käed horisontaalsel ribal, sirge haare.

Harjutusi tehke seni, kuni võidate, korduste arv sõltub teie tugevustest ja oskustest.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Foto: istockphoto.com

Horisontaalsel ribal jõuga väljumine

Enne käivitamist harjutusi, on vaja küünarliigeseid hoolikalt venitada, kuna suurem osa koormusest läheb just neile. See harjutus pole mõeldud algajatele!

Lähteasend: asfaldil seistes, käed horisontaalsel ribal.

Väljumiseks peate oma randmed vardale viskama. Proovige liikumist teha nii, nagu oleksite tahtnud enda all latti alla lasta. Pärast seda peaksite oma käed aeglaselt sirutama. Kui ilmnevad ebameeldivad aistingud, proovige harjutuse muid variante, parandage põhioskusi või muutke haaret.

Treeningu täisversiooni saab vaadata meistrivõistluste videos.

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Treeningplaan: nuputamine Kas tüdruk peaks harjutama horisontaalsetes ribades?

Tõstke oma keha ilma jõusaalita: näpunäited algajatele, kuu pikkune treeningprogramm.

Влада Кубасова [EST/ENG subs] | Балабол подкаст #2

Eelmine postitus Kuidas treenida spordibändiga? 5 parimat tõhusat harjutust jalgadele ja tuharatele
Järgmine postitus Kuidas nägid spordimasinad välja 100 aastat tagasi? Venemaal kasutatakse neid siiani.