Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance

Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu

Täna on batuudil hüppamine väga populaarne viis asendada igav jõusaalireis ja mitte ainult sporti teha, vaid saada ka hea tuju. Toimetuse eriprojekti raames külastasin Baza batuudikeskust , sain teada selle spordiala nõtkustest ja sain teada, kas see on sama tore, kui esmapilgul tundub.

Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu

Foto: meistrivõistlused

Soojendus

Soojenduse unarusse jätmine jätab teie tervise tähelepanuta. Nagu igal spordialal, algab ka siin kõik soojendusega. Enne batuudil hüppamist tuleks talle erilist tähelepanu pöörata, sest see on üsna traumaatiline spordiala. Isegi suurepärase füüsilise vormi ja hea ettevalmistuse korral ei saa te end kaitsta võimalike vigastuste eest. Niipea kui treeneriga kohtusin, saatis ta mind kohe jooksma ja natuke köit hüppama, et pulss üles tõusta. Soojendus algab tavaliselt kaelast, seejärel õlavöötmest, küünarnukkidest, kätest ja seejärel varvaste otstest. Muide, rõhutada tuleb just jalgu ja selga, sest nende lihastele ja selgroole on suurim koormus. Kui tunnete, et kõik liigesed on heas vormis ja tõsiseks koormuseks valmis, saate liikuda edasi ... venitamisele.

Lihaste elastsus ja tugevus tagavad batuudil hüpates elementide täpsema ja produktiivsema jõudluse. Veetsin mitu minutit venitades ja tahtsin juba batuudile minna, kuid treener ei lasknud mind sisse, öeldes, et kui pärast soojendust pole ma üldse väsinud, siis ma ei soojendanud ennast hästi. Ja alles pärast lisaharjutusi läksime lõpuks hüppama.

Küsimus treenerile: kas batuudil hüppamist on võimalik asendada köiega?

Enne treeningut on parem soojendusse lisada hüppenöör. Füüsiliste omaduste arengu seisukohalt ei tasu seda asendada - hüppenöör ja batuut annavad lihas-skeleti süsteemile erinevat tüüpi koormust ja arendavad erinevaid omadusi. Trossi koormus on kiire, batuudilt on keeruline dünaamiline. Jämedalt öeldes aitab hüppenöör kaasa plahvatuslikule tegevuse algusele ja batuut selle tegevuse kvalitatiivsele jätkamisele.

Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu

Foto: meistrivõistlused

Kõrgushüpe

Treening algas põhihüppega. Sellise harjutuse lähteasend on seismine, jalad kokku viidud ja käed piki keha sirutatud. Selles asendis peate hüppama, sokid õhku sirutades ja seejärel sirgele jalale maanduma. Harjutust saate raskemaks muuta, sirutades käed üles.

See näib olevat väga lihtne. Kuid tegelikult peate oma keha juhtimiseks, tasakaalu hoidmiseks ja ühel hetkel maandumiseks pingutama kõiki lihaseid, ennast parandama. Pealegi pidin esimesed minutid võitlema hirmuga, sest batuut surub sind piisavalt kõrgele ja selle lennutundega tuleb harjuda. Kui see harjutus automatismini viidi ja tundsin end enesekindlalt, liikusime järgmise eelement.

Küsimus treenerile: Mis on batuudil hüppamisel kõige keerulisem?

Need on individuaalsed (kaasasündinud) refleksid: hirm kõrguse ees, hirm orientatsiooni kaotamise ees. Lisaks võime väsimuse saabudes õigel ajal peatuda. Palju aitab treener, kes näeb väliste märkide järgi, kui on aeg puhata.

Muudest raskustest saab üle regulaarne treenimine.

Tuck

Teine põhielement, mida algaja peaks valdama, on tuck jump. Hüppe ajal tõmmatakse põlved rinnuni. Sellisel juhul peate veenduma, et selg jääb sirgeks ja õlad ei kaldu ettepoole, vastasel juhul võib tasakaal kaduda.

Ka siin on raskusi: grupeerimist on lihtsam teha selja ümaruse tõttu nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kuid see võib põhjustada vigastusi, nii et peate hoidma selga ja rangelt järgima treeneri juhiseid. Batuudil hüppamine osutus väga energiamahukaks spordialaks, nii et kui läksime edasi kolmanda harjutuse juurde, olin juba märgatavalt väsinud.

Küsimus treenerile: Kas hüppete abil on võimalik lihasmassi kasvatada?

Jalade lihasmass on võimalik, suurendades samal ajal anaeroobset läve ja funktsionaalset tugevust. Vasika lihased, reie esi- ja tagakülje lihased ning tuharalihased muutuvad mahukaks ja arenevad. Kui peate pumpama midagi muud kui jalad, on lihtsam kasutada muid meetodeid. Batuudil hüppamine on soovitav kombineerida kõigi lihasgruppide füüsiliste harjutustega.

Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu

Foto: meistrivõistlused

Hüppa pöördega

Esmapilgul on see üsna igav harjutus, kuid õpetab lennul oma keha kontrollima ja pean ütlema, et see pole nii lihtne, kui tundub. Lennu ajal pöörates 180 kraadi, on samas punktis maandumine üsna keeruline ja see on just elemendi õige täitmise edu. Olles õppinud, kuidas pööret hüpata, saate ühe sammu lähemale, kui mitte täielikule, vaid enesekindlale oma keha juhtimisele ruumis.

Jalgade pikendamine

Veel üks harjutus, mis põhineb hüppel kõrgus. Lähteasend on sama, kuid ülemises punktis ei pea te sokke sirutama, vaid tooge jalad kokku ja lahku, justkui prooviksite istuda lõhest. Lisaks koordinatsioonile ja võimele oma keha kontrollida on selle hüppe hea sooritamiseks vaja ka korralikke venitusi.

Ja siin seisame silmitsi tõsiasjaga, et ainult tehnika valdamisest ei piisa. Vaja on täiendavaid oskusi, mida tuleb arendada järk-järgult ja eelnevalt. Kui teil on halb venitus, siis see hüpe ei toimi hästi.

Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu

Foto: meistrivõistlused

Mõni saladus

1. Mul oli natuke piinlik, kui õppisin, kuidas sooritada kruvisid ja saltosid väänanud tüübi kõrval kõrgel põhihüpe, ja tundus, et olen kõige hullem ja Ma ei tohi batuudil hüpata. Tegelikult on kõik lihtsam: peaaegu kõik, kes olid koos mNoa saalis - profisportlased. Vigastuste vältimiseks harjutavad nad batuudil trikke, mida teevad siis ärkveloleku, suusa-, lumelaua- või rulluisul. Lisaks ei tule mõni inimene treeningu alternatiivina paar korda kuus batuudile - treenitakse mitu korda nädalas, lihvitakse oma oskusi, õpitakse tasapisi trikke tegema.

2. Mis tahes harjutuse korrektse sooritamise võti on kannatlikkus ja palju kordusi. Iga kord, kui teie liigutused on veidi erinevad, on võimatu oma tehnikat täiustada ja olla kindel, et ka kõige lihtsam hüpe ei kujuta teile ohtu. Tulemust tuleb pidevalt tugevdada ja elementi ei pea õppima, kui täidate selle edukalt kolm, viis või isegi kümme korda järjest.

3. Batuudil hüppamine on tõeliselt lõbus, kuid esiteks see on sport. Minu treening kestis poolteist tundi ja selle aja jooksul õnnestus mul selgeks õppida vaid üksikud lihtsamad harjutused, kuid see võttis ka palju vaeva. Peaaegu kõik lihasgrupid on pinges. 10 minutit batuudil hüppamist võrdub efektiivsusega pooletunnise intensiivse jooksuga. 20 minutit sellistest harjutustest asendab tund aega tööd mis tahes kardiovarustusega. Ei ole raske ette kujutada ühe tunni kasu batuudikeskuses. Treeningu ajal saate vabaneda 1-2 kilogrammist ülekaalust.

4. Batuudi kui kaalu langetamise viisi on paljud spordikeskused juba kasutusele võtnud. Hüppamine - hüpped väikestele käepidemega isiklikele batuutidele süttiva muusika saatel. Kui batuudikeskuses on teil võimalus õppida trikke tegema ja kaalu langetamine on pigem seotud tegur, siis hüpped fitness on suunatud just keharasva põletamisele.

Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu

Foto: meistrivõistlused

Batuut on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja sporti armastada. Dünaamilisus, ebatavalised lennuaistingud, võime kulutada 1000 kalorit ühes treeningus või kuu jooksul tundides, et sõpru üllatada salto või muu trikiga - kõik need on batuudil hüppamise vaieldamatud eelised. Kuid me ei tohi unustada, et esiteks on see traumaatiline sport, mitte meelelahutus ja ainult kannatlikkus, töö ja tõsine lähenemine aitavad teil saavutada nähtava tulemuse, muuta kuju täiuslikuks ja olla oma kehaga harmoonias.

Treeneri järeldus: Pole tähtis, milliseid harjutusi kaalulangetamiseks batuudil teha. Batuut on nii huvitav, mis muudab sisuliselt rutiinse protsessi - energia kulutamise protsessi - huvitavaks ja mitmekülgseks. Ainus kriteerium on see, et need harjutused peavad olema piisavalt hästi õpitud, et neid saaks teha järjest või mitu korda.

Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Eelmine postitus Alfa Future People: 7 spordiväljakut suve põhifestivalil
Järgmine postitus Rong Ronaldoga: mis teeb meistri edu