SLITHER.io (OPHIDIOPHOBIA SCOLECIPHOBIA NIGHTMARE)

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Jooksmine on nüüd üks populaarsemaid spordialasid. See on suhteliselt lihtne ja taskukohane viis end vormis hoida. Kiire tempoga kõndimine on aga mõnede ekspertide sõnul palju tervislikum: see aitab ära hoida kardiovaskulaarsüsteemi haigusi ja vähem vastunäidustusi. Mõistame, kuidas kiire tempoga kõndimine mõjutab keha.

Ennetab südame- ja veresoontehaigusi

2016. aastal leidsid Californias asuva Lawrence Burkeley riikliku labori teadlased, et kõndimine on tõhusam südamehaiguste ennetamine kui jooksmine. Teadlased võrdlesid 18–80-aastaste jooksjate ja regulaarset kiiret sammu eelistavate jooksjate tulemusi. Selgus, et kõndimine vähendas südame-veresoonkonna haiguste riski 9% ja jooksmine 4,5%. Samal ajal on liigeste koormus kõndimisel väiksem, mis on oluline vanemate inimeste jaoks.

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Foto: istockphoto.com

Aktiivsed jalutuskäigud värskes õhus aktiveerivad verevoolu, tugevdavad südant ja luid, toniseerivad lihaseid, parandavad une ja kopsu tööd. Need aitavad leevendada ka pingeid ja võidelda stressiga.

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Kepikõnd: kuidas taastada kopsufunktsiooni ja suurendada puutumatusega puutumatust

Tervise parandamine pandeemia ajal kõndides.

Parimate tulemuste saamiseks peate iga päev kõndima 30–60 minutit. Täpselt kaasamiseks. Rahulik jalutuskäik pole hea treening, kui soovite vastupidavust suurendada või kaloreid põletada. Samm peaks olema aktiivne, soojendav, nii et nahk kaetakse kerge higistamisega. Kiirust saab järk-järgult suurendada. Kui ilmneb õhupuudus, on parem tempot aeglustada. Optimaalne jalutuskäik on 6–10 kilomeetrit.

Praktiliselt pole vastunäidustusi

Jooksmine tugevdab suurepäraselt lihaseid ja suurendab vastupidavust, kuid sellel on ka mitmeid vastunäidustusi:

  • ülekaaluline (selgroo ja põlveliigeste suure stressi tõttu);
  • südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus jne);
  • probleemid liigestega (osteokondroos, lülidevaheline hernia, artriit);
  • veenilaiendid.

Kõndimisel pole peaaegu mingeid piiranguid. Võite alustada sellega, et lihased enne jooksmist toniseeriksid. See on vajalik neile, kes elavad istuvat eluviisi. See on optimaalne töökoormus isegi diabeeti ja astmat põdevatele inimestele.

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Jookse oma lõbuks. Kuidas muuta oma esimene algus algajale mugavaks

Elu häkitab kogenud sportlane, kes õpetab teile jooksust rõõmu tundma.

Aitab rasva põletada ja tugevdada lihaseid

Millal joostes ja kõndides osalevad samad lihased: tuharalihas, säär ja sääreluu, samuti neljakordneritseps ja reie tagaosa lihased. Jooksmine on aga energiamahukam. Tund aega kiires tempos kõndides põleb 70 kg kaaluv inimene keskmiselt 300–400 kcal. 60 minutit sörkimine võimaldab teil vabaneda 400–800 kalorist, sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Näiteks sörkimine pole sama efektiivne kui intervalljooks.

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Foto: istockphoto.com

Kaalu langetamisel pole aga oluline mitte ainult see, kui palju kaloreid kulutate, vaid ka see, mida keha treeningutel kasutab. On olemas termin rasvapõletustsoon - see on teatud kontraktsioonide impulss, kus nahaalune rasv põletatakse aktiivselt. Arvutatakse valemiga: (220 - teie vanus) * 70%. Kui olete 40-aastane, on teie südame löögisagedus rasvade põletamisel 126: (220–40) * 0,7.

Kuid kas see kardiotreening on kaalu langetamiseks nii tõhus? Toitumisnõustaja ja FPA treener Irina Brecht räägib sellest oma Instagramis.

Irina: südame jaoks saab keha energiat kahest allikast: rasvast ja glükogeenist (kehas ladestuvad süsivesikud). Pea igal pulsisagedusel põletab keha mõlemat, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kõige väiksema intensiivsusega (näiteks aeglaselt kõndides) tuleb energia peaaegu 100% rasvast. Kõrgel (näiteks kiiresti trepist üles joostes) on energia peaaegu 100% süsivesikutest. Kiirendades põletame proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid. Aeglustumine - vastupidi: rohkem rasva ja vähem süsivesikuid.

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Mis juhtub kehaga, kui jooksete kuu aega iga päev

Muudatused mõjutavad kehakuju, meeleolu ja isegi naha seisundit.

On pulss, kus suurim protsent põletatud kaloreid on rasvast. Kuid on üks punkt: see, et rohkem rasva kasutatakse protsentides, ei tähenda, et üldiselt kasutatakse palju rasva. Näiteks kõnnite tund aega aeglaselt kiirusega 3 km / h ja põletate 300 kalorit, peaaegu kõik rasvast. Kui jooksete tund aega kiirusega 9 km / h, kulutate 900 kalorit. Kuid rasva osakaal on ainult pool, ülejäänud on süsivesikud. Protsentuaalselt väljendatuna põletasite vähem rasva (ainult 50%), kuid absoluutarvudes - rohkem, 450 kalorit.

Rasvapõletustsoonis treenimine ei põle absoluutarvudes rohkem rasva. Kuid vähesed saavad tund aega vahetpidamata joosta ja neil, kel vähegi võimalik, pole kaalu vaja langetada. Seetõttu on soovitatav rahulikum kardiotreening, mida saab teha pikka aega ja mitte väsida.

Treeningu intensiivsus sõltub ka füüsilisest vormist: algajad peaksid alustama aeglasema ja madala intensiivsusega ning rasvapõletustsoon on selleks suurepärane.

Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?

Foto: istockphoto.com

Üldiselt pole kõndimine kaalulangetamiseks sama tõhus kui jooksmine ... Sama võib öelda ka vastupidavuse arendamise kohta. Kuid absoluutseltsee on kindlasti turvalisem, eriti algajatele.

Irina: Jooksmiseks pole ette valmistatud mitte ainult lihased, vaid ka süda ja kopsud. Paljude jaoks isegi 5 minutit sörkimist - ja juba enne minestamist, süda hüppab välja. Koormuse järkjärguline kasv toimib siin nagu jõutreeningus ning ohutuks tegemiseks on palju võimalusi: jalgrattasõit, ellips, ülesmäge kõndimine. Energiapuudusest langetame kaalu. Saab vähem süüa ja rohkem liikuda. Mõlemad on paremad, kuid sobib igasugune tegevus, mitte tingimata jooksmine, kus algajatele on riske rohkem kui kasu. Selle asemel saate kiiresti tegeleda teiste simulaatoritega: jalgrattad, ellipsid, ülesmäge kõndimine ja lihtsalt rohkem kõndimine.

HUNGRY SHARK WORLD EATS YOU ALIVE

Eelmine postitus Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest
Järgmine postitus Nii Converse kui ka Nike: milliseid tossusid kandsid sarja Sõbrad kangelased