Grundeinkommen - ein Kulturimpuls

Teie puder, härra: viis väärarusaama hommikusöögi kohta

Väärarusaam nr 1 - hommikusöögi söömine aitab päevasel ajal vähem süüa

Tegelikult: hommikune söömine ei vähenda päeval söögiisu. Missouri ülikooli uuringud on tõestanud, et hommikusöök, eriti kui see sisaldub suure valgusisaldusega söögikorra esimesel söögikorral, suurendab dopamiini taset veres. Ja dopamiin vastutab meie kehas rahulolu ja küllastuse tunde eest. Teoreetiliselt peaks söögiisu kogu päeva vältel vähenema. Kuid teadlaste uuringud näitavad meile ideaalset pilti maailmast. Kolmest toidukorrast päevas ei piisa paljudele inimestele, nad vajavad pidevalt mingisugust energia (süsivesikute) vahepala, selle põhjuseks võib olla stress, raske füüsiline töö, krooniline unepuudus ja palju muud. Sellisel juhul ei vähenda üks hommikusöök söögiisu. Seetõttu ei tohiks loota ainult esimesele toidukorrale, palju olulisem on kogu päeva tarbitud kalorite kogus õigesti jaotada, et keha järk-järgult küllastuks.

Teie puder, härra: viis väärarusaama hommikusöögi kohta

Foto: Pixabay.com

Väärarusaam nr 2 - söö kindlasti enne hommikust treeningut

Tegelikult: südame- ja lühikese jõutreeningu saab teha tühja kõhuga.

Siin on kõik mitmetähenduslik. Paljud sörkjooksjad ja isegi profisportlased on harjunud esimest hommikust trenni tegema tühja kõhuga. Arstid ja teadlased on selles küsimuses ühel nõul: kui kehaline aktiivsus pole liiga kõrge, siis võib hommikusöögi ohutult vahele jätta, et mitte tunda ebamugavust ja raskust jooksmise või hommikuste harjutuste ajal. Kui aga mõistate, et teie ees on tõsine jõutreening või väga energiamahukas treening vees, siis on parem asendada rikkalik hommikune hommikusöök suupistetega. See võib olla süsivesikubatoon, banaan või suhkrutee. Igal juhul peate lähtuma oma isiklikest eelistustest.

Väärarusaam nr 3 - hommikusöök aitab kaalust alla võtta

Tegelikult: hommikusöök ei taga seda, et päeval sööd vähem kui tavaliselt.

Mitte nii kaua aega tagasi avaldas American Journal of Clinical Nutrition uuringu tulemused, mis näitasid, et inimeste jaoks, kelle eesmärk on kaalust alla võtta, pole tegelikult vahet, kas nad söövad hommikusööki kohe pärast ärkamist või jätavad esimese söögikorra vahele. Uuringus osalesid terved ülekaalulised inimesed. 16 nädala pärast leidsid teadlased, et need subjektid, kes hommikul sõid, ei olnud kaalukaotuses edukamad. Seega võib järeldada, et hommikusöögi olemasolu või puudumine ei ole kaalulanguse võtmetegur. Selle koostis on suurema tähtsusega. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ei piisa ainult hommikusöögi alustamisest. Palju olulisem on pöörata piisavalt tähelepanu sellele, mida täpselt sööte ja kui regulaarselt.

Teie puder, härra: viis väärarusaama hommikusöögi kohta

Foto: Pixabay.com

Väärarusaam nr 4 - puder bKiire küpsetamine on halb

Tegelikult: mitte kõik kiirtoiduteraviljad pole halvad.

Peaaegu kõik kiirviljad sisaldavad palju suhkrut - see on nende suurim puudus. Hoolimata sellest, ärge unustage, et teraviljad ise on rikas kiudainetega, mis parandab soole mikrofloora koostist, aitab toitu seedida ja samal ajal vähendab kahjuliku kolesterooli taset veres. Kiirest pudrust kasu saamiseks uurige hoolikalt segu koostist ja arvutage oma portsjoni kalorsus.

Teie puder, härra: viis väärarusaama hommikusöögi kohta

Foto: Pixabay. com

Väärarusaam nr 5 - hommikusöök on kõige olulisem söögikord

Tegelikult: on oluline oma dieedid kogu päeva jooksul korralikult jaotada ja ära söö kogu normi hommikusöögi ajal.

Oleme juba öelnud, et kui soovite kaalust alla võtta, pole vahet, mitu korda sööte - kaks või enam. Oluline on päevas tarbitavate kalorite hulk ja toidu kvaliteet (nende koostis). Seetõttu ei saa hommikusööki vaevalt päeva tähtsaimaks söögikorraks nimetada, sest nii lõuna- kui ka õhtusöök ning õigeaegsed suupisted on meie kehale samuti vajalikud.

Body language, the power is in the palm of your hands | Allan Pease | TEDxMacquarieUniversity

Eelmine postitus Vaakum: kõige tõhusam harjutus lameda kõhu jaoks
Järgmine postitus Miks võib Krasnodarit ohutult treeningpealinnaks nimetada?