Yoga Vinyasa Flow | Fit, Energiegeladen und Geerdet durch den Herbst | Komplettes Yoga Programm

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Meie hommik ei käi alati aktiivsete ja rõõmsate tegudega. Kõige sagedamini tunneme end hommikul loiuna ning äratuskella helistamine segab ainult keskendumist ja taastumist. Iga inimene valib enda rõõmustamiseks oma viisi. See võib olla tass kohvi või teed, muusika ja kuum dušš ... Aga kui te seda veel ei teadnud, kosutab hommikune jooga lisaks värskelt valminud Americanole.

Kohtusime Yoga_Method treeneri Mikhay Pavloviga Quiksilveri uue tähelaagri ühe praktika ajal ja koostas teile hommikuste harjutuste jaoks universaalse komplekti viiest klassikalisest asanast. Neid asanasid tehes saate end paremini tunda, erksamana ja energilisemana. Jooga soojendab sind ja annab sisemise harmoonia tunde terveks päevaks.

Külgmine pikendusasend

See on põhiline harjutus, mis valmistab inimest treenima hakkama. Lihtne sirutus paremale ja vasakule. See tugevdab ka jalgu, harjutuse ajal peavad need olema tugevad ja tugevad.

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri pressiteenistus Uus tähelaager

1. kangelase poos

Eesmine esijalg peaks olema 90 kraadi võrra painutatud, teine ​​aga sirge põlve korral sirge ja tugev. Keha on põrandaga risti, õlad on lõdvestunud. Kerges asendis saate oma käed reie peale toetada. See asana on vajalik jalgade tugevdamiseks, vereringe stimuleerimiseks. On väga oluline hingata ja hoida oma põlvi asendis.

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Foto: Artjom Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

Asend ettepoole painutamise ettevalmistamiseks

See harjutus töötab teie südamega, alaseljaga ja kõhulihastega. On väga oluline, et inimene sirutaks oma käed keha pikendusena edasi. Selle asana ajal on õlad töösse kaasatud. Püüa mitte vaagna tagasi kallutada. Kogu harjutust peetakse 5–8 hingetõmmet, mitte vähem.

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

Kolmnurk

See harjutus tuleks teha treeningu alguses. Jalg pöördub nõlva poole. Jalad on vaja töösse kaasata, tunda neis tuge. Käed, pagasiruum, selgroog ja muud kehaosad peaksid olema suunatud veojõu poole. Pole vaja sügavalt vajuda.

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

Pange ettepoole jalad laiali

Siin on oluline põlvede asend. Need peavad olema rangelt sirged. Võite panna oma käed toele, õlgade alla või sõrmeotstele. Me sirutame selgroogu. Kallutame nii palju kui võimalik. Eriti algajateleon oluline tagada jalgade kaasamine töösse. Lihtsuse huvides saab jalad veidi laiemaks sättida.

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

Komplette Ashtanga Primary Series | Ashtanga Yoga auf deutsch

Eelmine postitus Motivatsiooni laadimine: 11 raamatut tervislikust eluviisist ja profispordist
Järgmine postitus Teaduslik lähenemine: kuidas saab teie DNA testimine kaalust alla võtta?