THE RUBY PLAYBUTTON / YouTube 50 Mil Sub Reward Unbox

Juri Borzakovsky: Mulle on alati meeldinud joosta ja võita

Lõpeta 800 meetri jooksus, olümpiamängud Ateenas, olen 12-aastane ja vaatan ülekannet telerist. Toona sai temast legend ja ta on tänaseni. Jättes maha palju rekordeid ja aupoodiume, ei vajunud ta unustusse ega taandunud varju, vaid arenes edasi selles suunas, ilma milleta ta oma elu enam ette ei kujuta. Täna pole ta mitte ainult olümpiavõitja, vaid ka Venemaa kergejõustikukoondise peatreener - Juri Borzakovsky.

Mitte nii kaua aega tagasi oli meil võimalus temaga kohtuda ja rääkida amatöör- ja profijooksust, podcast jooksutreeningute jaoks koos Nike + Run Clubiga, kergejõustiku areng meie riigis ning unistus, mis tuleb kindlasti teoks teha eesmärgiks.

- Miks valivad inimesed jooksu?
- Minu arvates on jooksmine põhimõtteliselt viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud. Moes on trendis olla, võistlustel osaleda, hommikul joosta. Viimastel aastatel oleme jooksusuuna arengus Euroopale järele jõudnud hüppeliselt. See juhtub ilmselt seetõttu, et inimeste mentaliteet ja spordikäsitlus on muutunud. See on hea uudis. Tervislik eluviis on peaaegu kõiges: kõik püüavad olla saledad ja ilusad.

- Kas eurooplastel on meist kaugel jooksuharjumusi?
- Tõenäoliselt on see rohkem publiku kohta ... Hiljuti peeti Londoni maraton, kõik vaatasid seda, pealtvaatajaid oli palju, isegi kuninganna lahkus ( naeratab ). See on tohutu toetus põgenenud inimestele. Ma arvan, et peagi saame aru, kui olulised on vaatajaid.

- Kuidas teie jooksulugu algas?
- Minu lugu algas kummaliselt. Jooksuni jõudsin 10-aastaselt, kui tulin sambo sektsiooni õppima. See oli kahekorruseline laste ja noorte spordikool. Teisel korrusel on sambosektsioon, teisel korrusel kaks saali: tennis ja kergejõustik. Õppisin teisel korrusel ja nägin, kuidas esimesel korrusel tüübid jalgpalli mängisid. Arvasin, et see on jalgpalliosa. Ma armastan jalgpalli ja kõik sealsed kutid olid sõbrad naabruses asuvatest majadest ja hoovidest. Nii otsustasin sinna sisse logida. Meie treening läks nii: jooksime krossi umbes 5-10 km, tegime siis võimlemist ja venitusi ning siis mängisime. See juhtus iga päev ja ma usun, et on õige, kui laps realiseerib end spordi kaudu kõrgeimal spordialal. Paar nädalat hiljem toimus jooksuvõistlus. Minu jaoks oli see üllatav: kuidas me ikkagi oleme jalgpallurid? Jooksin 600 meetrit ja sain teise koha. Mulle meeldis jooksmine ja mulle meeldis võita ( muigab ). Pärast seda hakkasin tegelema sihipärasema jooksuga. Umbes 16-aastaselt võitsin esimest korda Venemaa meistrivõistlused ja otsustasin siis ise, et kandideerin professionaalselt.

- Kas mõtlesite siis olümpiale?
- See oli 1997, suvi. Siis olid veelKuldliiga (nüüd Teemantliiga) Vaatasin televiisorist Wilson Kipketerit suu lahti, ta purustas sel aastal maailmarekordi. See oli minu iidol 800 meetri jooksul. Pärast seda seadsin endale eesmärgi saada olümpial esimeseks. Ma pidasin treeningupäevikut ja seal loosin välja kolmest inimesest koosneva olümpiapoodiumiga. Kui pjedestaali joonistasin, panin end esimeseks, Wilsonile ja kolmandaks sakslasele Nilsonile, kes tuli lõpuks ka 2000. aastal olümpiavõitjaks. 2004. aastal realiseeriti see joonis praktiliselt. Minust sai esimene, Wilsonist aga kolmas ja Schumanni asemel oli Lõuna-Aafrika mulaud. Siis täitus mu unistus, mille ma seitse aastat tagasi joonistasin. Kogu aeg kutsuti mind spordikoolis Etioopiaks Yurka. Ma olin solvunud, mulle meeldisid keenialased rohkem ( naerab ). Tegelikult on, mida meenutada. Nii jõudsin järk-järgult profispordi juurde.

- Nii et kõik algas unenäoga?
- minu unistustest sai järk-järgult minu eesmärk. Kogu oma sportlaskarjääri jooksul seadsin endale konkreetse eesmärgi ja kuni selle saavutamiseni ma ei peatunud. Sportlasena olen saavutanud kõik endale seatud eesmärgid.

- Kust alustada teadlikumas eas jooksmist?
- arvan, et pean alustama kõndimisest ... Kõigepealt kõndige mitu kilomeetrit vahemikus 5–10. Seejärel lülitage järk-järgult jooksmisele, et mitte sidemeid vigastada. Kui hakkate äkki liigse kehakaaluga sörkima, on see täis probleeme. Kui alustate kõndimisega, siis on see õige, keha hakkab sellega harjuma. Kui kaal või ettevalmistus võimaldab kellelgi kohe joosta, siis jällegi ei soovita ma teil palju joosta, umbes 2-3 km stardiks. Samuti saate ühendada jooksmise ja kõndimise, suurendades järk-järgult tempot ja mahtu. Kuid kõige tähtsam on see, et see kõik tooks rõõmu ja ei oleks koormaks, sest see on amatöörjooks, seda tuleb kõigepealt armastada ( muigab ).

- Kas arvate, et võistlusmoment võib motiveerida inimest treenima hakkama ja kui palju?
- muidugi on võistlusmoment kõigile väga kasulik. Nii harrastajale kui ka igale sportlasele. Muidugi on ka varjukülg, kuid arvan, et see ei puuduta harrastajaid, see on rohkem professionaalide kohta. Keegi treeningutel jookseb teatud segmendid kindla kiirusega, kuid võistlustel psühholoogilise surve tõttu ei saa. Harrastajatel pole sellist kiirust ja sellist vastutuskoormust, nii et ma isiklikult ei ole siiani näinud ühtegi negatiivset tulemust harrastussportlaselt, kes jooksis treeningutel kiiremini kui võistlustel. See on tingitud adrenaliinist ja atmosfäärist.

- kas ma võin öelda et harrastusjooks on väljakutse endale?
- Sellistel startidel osalemine on võistlus iseendaga ja kui ma nii võin öelda, siis uhsee on omamoodi motivatsioon jõuda tugevamale vastasele, kui jooksed distantsil. Kui see on treeningprotsess, siis treenitakse reeglina üksi või koos sõpradega ja tavaliselt olete treeningu tasemel umbes võrdsed. Ja võistlusel 10 saab kokku 20 tuhat inimest, tugevaimad ja tugevamad jooksevad teie ees, kuna see lisamotivatsioon ilmneb.

- Nii professionaalide kui ka harrastajate jaoks on psühholoogiline hoiak väga oluline. Kuidas häälestuda tõsisele kaugusele?
- alati peaksite sihikindlalt oma plaani täitma. Kui inimene häälestub maratonile, peab ta mõistma, et on selleks valmis. Ärge kartke seda mingil viisil, minge kohe algusse, teades, et teete oma tööd nii lihtsalt ja lihtsalt, kui võiksite poodi leiva järele minna. Muidugi peate lisaks sellele oma jõud õigesti jaotama ja seda saab teha ainult hästi struktureeritud treeningprotsessi kaudu. Harrastajatel on selles osas lihtsam, professionaalidel on see erinev: kellelgi on aklimatiseerumine, keegi kukub auku. Nad töötavad juba kandmise nimel.

Mis puudutab harrastajaid, siis esmajärjekorras on lõbus olla. Jah, maratoni jooksmine on omamoodi sensatsioon, kuid arvan, et kõige rohkem naudingut saab finišijoone ületamisel.

- Kuidas suhtute sellesse, et inimesed jooksevad kõrvaklappidega?
- Esimene põhjus, miks inimesed kõrvaklappidega ringi jooksevad, häirib, teiselt poolt ei kuule te oma hingamist, te ei tea, kui raskelt hingate, tunnete end ebamugavalt pulssi kontrollides. Seetõttu on see siin kahetine. Kui kontrollite pulssi ja hingamist ning samal ajal on aega muusikat kuulata, siis üks ei sega teist. Kuid professionaalsed sportlased ei kasuta kunagi kõrvaklappe. Ainult soojendusel, võib-olla mõnikord. Omal ajal ei kasutanud ma neid isegi soojenduste ajal, võib-olla ainult krossi ajal. Kuid muusika elustas mind, mitte ei lülitanud mind sisse.

- Kuidas suhtute rajajooksusse? Kui palju aitab mägijooks teeks ette valmistuda?
- paljud sportlased, kes vahetavad rajajooksu maanteele, on kergendatud ( muigab ). Maanteel on lihtsalt lihtsam joosta: liumägesid pole ja sõidurada vahetada on palju lihtsam. Mul on sõber, kelle nakatasin jooksmisega. Algul oli 10 km, 20 km, siis maraton, siis 70 km, kuskil metsas 110 km. Ta kannatab ka selle all, lihtsalt tal on lihtne ühelt pinnalt teisele vahetada. Selliste inimeste jaoks pole mingeid takistusi, ükskõik millisel kaugusel ja lemmiktakistustega. Peaksite selle poole püüdlema, peamine on teha kõike järk-järgult.

- Mis aitab teil õigesti hingata?
- soovitaksin teil pulsil joosta. Igaühel on oma, minu maksimum oli 180 lööki minutis, kellelgi 220. Peate jooksma läveni, kui teete mõnda tööd, kuid mingil juhul ei tohi ületada anaeroobse ainevahetuse (ANM) künnist, siis on see mugav. ANSP ületatakse ainult siis, kuiparem, kui teete mingisugust arendavat treeningut. Harrastajad küsivad treeneritelt reeglina või leiavad Internetist treeningprogramme, näiteks NRC äpi - Nike + jooksuklubi. Minu treeningutega on hiljuti tehtud podcast, peate tegema kõike selgelt plaanipäraselt, kuid keskenduma oma individuaalsele kiirusele.

- Mida ei tohiks jooksutreeningu ajal tähelepanuta jätta?
- Nii harrastajad kui ka professionaalid peavad enne treeningut korralikult sooja tegema. Venitage liigeseid nii, et teid soojendataks, parem on seista 5-10 minutit, keerake põlved, sidemed, jalad, käed, jalad. Ja vastavalt sellele, kui olete juba risti jooksnud, siis peate treeningu lõpus tegema korraliku haakeseadise. Sest venitamine lõdvestab pärast jooksmist lihaseid. Peate hoolikalt venitama. Kui treenimine oli normaalne, siis on lihaseid väga lihtne venitada, kui intensiivselt, siis peate olema ettevaatlik, kuna lihased on pinges. Enne ja pärast jooksmist peate kindlasti tegema venitusi, siis on vigastusi palju vähem.

- Mida soovitaksite veel jooksjatel treeningutesse kaasata?
- Tegelikult on jooga väga hea, ka see on mingi venitus. Igaüks, kes armastab joogat, saab selle treeningprotsessi kaasata. Lisaks võite lisada mõned mängud: korvpall, võrkpall. Kuid mõistlikkuse piires, nii et see pole traumaatiline. Näiteks ühendan jooksmise jalgpalliga. Mulle meeldib jalgpalli mängida, osalen erinevatel amatööride turniiridel. Mõnikord jooksen ma murdmaasuusatust reedel ja laupäeval on mul turniir. Eelmisel laupäeval oli mul ka turniir, kuid tundsin, et pole harjutuses endast maksimumi andnud, nii et tulin koju, vahetasin riided ja jooksin veel 10 km. See on normaalne. Kui inimesel on juba raske joosta, siis saate üle minna millelegi muule, füüsilisele tegevusele. Võite ringi joosta ja GPP-d teha. Siin peate vahetamise abil vormi saama.

- Milliseid vigu võivad inimesed varustuse valimisel teha?
- soovitan teil joosta spetsiaalsete jalatsitega, mis on vajalikud jooksmiseks pikki vahemaid. Olen terve elu olnud Nike Pegasuses, kuid hiljuti katsetasin viimast Nike React. Minu arvates on see ideaalne neile, kes tahavad jooksma hakata. Pehme vaht, hea tagasilöök - just see, mida vajate. Kuid loomulikult on kõigil omad, keskenduge oma individuaalsetele omadustele.

- kuidas on seadmetega?
- peate keskenduma õhutemperatuurile, selle põhjal valige jooksmise vorm ja saate aru jooksmise intensiivsusest. Kui see on rist, siis võite kanda tavalist tuulekaitset, sääriseid ja T-särki. Kui olete intensiivne murdmaa, siis peate riietuma kergemini, kuid samal ajal mõistma, et finišisse joostes peaksite riietuma kuiva ja sooja riidesse.

- Kuidas mitte enne starti süüa?
- Tegelikult ei pea enne jooksmist palju kugistama, kuskil 2-3 tunni pärastei tasu süüa, sest selle seedimine võtab kaua aega. Liha pole vaja süüa, aga midagi kerget on vaja. Kui toimuvad olulised võistlused, siis on parem kolme päeva jooksul liha toidust välja jätta ja minna üle süsivesikutele, sest need annavad rohkem energiat. Soovitan teil süüa nii palju kui võimalik hommikul, lõuna ajal nii hästi kui võimalik, muidugi on vähem praetud. Kerge õhtusöök ja lõpetage päev keefiriga.

- Kuidas finišis taastuda?
- parim taastumine on uni. Samuti erinevad joogid, multivitamiinid. Iga organism on individuaalne. Kuid kõige parem on uni ja taastavad protseduurid vanni või sauna näol. Vann on väga hea taastamiseks.

- Kas jälgite võistlusi?
- Jah, muidugi. Eriti vaatasin Londoni maratoni, tundsin suurt huvi, kuidas Mo Farah jookseb, ta oli kolmas. Muidugi oli tal lõpuks raske. Jälgin tema ettevalmistust Instagramis. Ta on pädev sportlane, mulle meeldib tema startideks valmistumise taktika. Peame võtma temalt näite. Ta on oma ala proff ja suurepärane näide. Käin isegi muudel võistlustel, hiljuti pidasime võistlusi spordikoolis, kus kasvasin. On väga noori tüüpe. Püüame taaselustada ja toetada noortesporti. Saan igal võistlusel käia, nii et tervitan seda alati. Püüan käia paljudel spordiüritustel, hoolimata sellest, et hõivatus on kolossaalne. Püüan mitte kellelegi keelduda ja need, kellest keeldun, las nad mõistavad mind, sest mul on endiselt oma töö.

- Mida tähendab jooksmine teie jaoks?
- Jooksmine on minu elu, minu rõõm, minu uimasti selle sõna heas mõttes. Ta on lapsepõlvest alates alati minuga, kus iganes ma ka ei oleks, ja ta on minuga mu päevade lõpuni. Miks? Kuna mulle meeldib jooksmine, on see kõik.

Juri Borzakovsky: Mulle on alati meeldinud joosta ja võita

Juri Borzakovsky

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Eelmine postitus Rangelt staatuse järgi: mis on maanteesõidu sildid ja miks neid vaja on?
Järgmine postitus Irina Sashina: Ma tahan, et mu lapsed teaksid, et nad on parimad!